6 dni trening

[...] wzdłuż tułowia 3s 10/8/8/6 1.Przysiady ze sztangą 4s 10/8/8/6 2.Uginanie podudzi siedząc 4s 10/8/8/6 3.Wspięcia na palcach ze sztangą 3s 20/20/20 1.Szrugsy 3s max Mam jeszcze 1 pytanie czy w dni nietreningowe mogę biegać 2-3x w tyogdniu po 30-40 min na bierzni? Czy wpłynie to na mój trening? Zmieniony przez - Queltash w dniu 2008-03-01 17:17:03

[...] wynikiem - napewno 8 kg. w dół :) z wagi 90 Przeciwskaznania medyczne: nic mi nie wiadomo . . . Zażywane suplementy: wcześniejszych supli nie będę wypisywał ... kilka dni temu skończyłem opakowanie THERMONEXa i teraz w moim arsenale mam : 2 opakowania BCAA Stack universala + 2 opakowania NO Explode BSN :) + Animal Pak + Thyrotherm 120 [...]

[...] Około 8miesięcy 5) cel cyklu: trening na masę 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: -- 9) ilość dni wolnych od kreatyny: -- 10) informacje na temat diety: około 4 posiłki dziennie, kurczak, ryż, makaron, jajko, ser, koktajle bananowe, [...]

[...] pasa w dół mam zapewnioy poprzez treningi biegowe chciałbym się zabrać za trening górnych partii ciała. Planowalem robic ćwiczenie na górę w jeden dzień i tak robic co dwa dni zeby miesnie miały czas na regeneracje, ale niestety wszystkich nie dam radu z braku czasu. Dlatego proszę was abyście pomogli mi podzielić i połączyc ćwiczenia tak [...]

[...] tego potrzebuję, ile razy w tyg i czy przed czy po ćwiczeniach siłowych powinienem biegać oraz czy biegać na czczo ? - jeśli chodzi o dietę wiem co jeść a co bezwzględnie odstawić na bok, tak samo było kiedy trenowałem bjj i tajski, jedyne czego nie wiem to jak dostosować pory posiłków oraz ich zawartość do ćwiczeń tzn czy przed czy po [...]

[...] - Płatki kukurydziane / płatki owsiane - Napój: ??? ( Nie wiem czy ma być mleko czy może jakiś sok )? - 2-3 kromki chleba pełno ziarnistego z serem i szynką Co pare dni można zamienić płatki na jajeczniczkę ( z ilu jajek najlepiej i czy może być z dodatkiem szynki ) ----> w wakacje trening poranny na siłowni z powodu do południowego [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70-72 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Nie potrafie dokladnie okreslic,zaczalem cwiczyc chyba w wieku 16 albo 17 lat,jakos w pierwszej klasie liceum,ale mialem przerwy;/Systematycznie ćwicze ok 6 miesiecy. Uprawiane inne sporty : Taekwon-do (sroda i piatek) Dostęp do [...]

[...] jak w temacie po każdym treningu klatki mam potężne zakwasy a jest roztrenowana ponieważ cwicze już ponad 3 lata ale strasznie mnie to irytuje już, zakwasy trwają do 5 dni mam ułożoną dietę a trening klatki wykonuje w pon. a wyglada on następująco 1. wyciskanie płasko sztanga 4s.12,10,8,6 pow. 2.wyciskanie skos dodatni hantle 3s. 12,10,8 [...]

[...] redukcja -białko:2,5 -węglowodany:1,5-2 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ze 3-4miesiace temu zakonczony prop solo 100mg e2d 10tyg 8. TRENING:split 4dniowy,na cyklu bedzie 5cio dniowy 9. CEL CYKLU:vlcd a pozniej masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ze 3-4miesiace temu zakonczony prop solo 100mg e2d [...]

[...] może wydawać się oczywista, ale właśnie, pozory... (jeżeli w mojej wypowiedzi pojawiły się błędy rzeczowe, to wybaczcie mi. mam nadzieję, że zrozumiecie to, co chcę przekazać). cel jest prosty, zdobycie czystej masy i zrzucenie ZBĘDNYCH kilogramów. 3-4 dni w tygodniu poświęciłbym na treningi na masę a w resztę dni aeroby, ma to jakikolwiek sens?

[...] 3x 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x 7. Uginanie przedramienia ze sztangielka o kolano 2x Do treningu A brzuch, bo B przedramiona. HIIT/aeroby w dni nie treningowe, czyli środę i sobotę. W niedzielę całkiem wolne. Nie wiem jak się ma sprawa z super-seriami i ilością powt. przy treningu na gęstość. Proszę o ocenę i [...]

[...] siłowni 3 razy w tyg. A moje pytanie brzmi: ile gram bialka powiniennem dziennie przyjmować na 1 kg masy? Drugie pyt.: Czy uważacie, że ten koktajl białkowy jest dobry?: W dni treningowe: -2 jajka, -3 łyżki mleka granulowanego, -owoce (np. banan, maliny, jagody), -100g twarożku, -jogurt smakowy gdyż naturalny mi nie smakuje, -2 szkl. mleka. W [...]

Od kilku dni bolą mnie pachwiny i plecy na odcinku lędźwiowym. Zauważyłem to, gdy robiłem przysiady ze sztangą. Przysiad mogę zrobić tylko do połowy, potem blokada- ból pachwin oraz kręgosłupa. Technika jest w porządku. Siłownię mam w domu i wykonuję przysiady przy lustrze. FBW wypadało mi wczoraj, ale postanowiłem odpocząć, bo nawet [...]

Witam. Potrzebuję pomocy. Mianowicie zastanawiam się od 2 dni jaki trening będzie bardziej odpowiedni dla mnie. Dotychczas jechałem na splicie 3x w tygodniu. Myślę ze jestem osobą początkującą i lepiej będzie jak wykorzystam zalety treningów fbw/ góra-dół. Postanowiłem wejść na powolną masę zeby się tłuszczem nie zalać. Podeślecie jakiś dobry plan [...]

[...] (poza pompkami dla relaksu 200 dziennie w seriach, po 20 czyli 10*20pompek) warze 75kg, wzrost 178, biceps 33, klata 107. Teraz zaczynam chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu (czwartek,piątek,sobota) pyzatym w dni, które nie chodzę na siłownie to mam do dyspozycji sztangę(ok. 40 kg)wiec mogę cos ćwiczyć w te dni „wolne" w domu :) .Interesuje [...]

[...] Ogólnie: Białko pełnowartościowe: 2g/kgmc Tłuszcze: 1.3g/kgmc Węglowodany: 4.9g/kgmc Oczywiście po każdym posiłku (prócz okołotreningowych) warzywko jakieś. W dni nie treningowe będę obcinał w znacznym stopniu węglowodany. Także prosze o ocene Ps. estetyczne poprawki :) Zmieniony przez - I am Too w dniu 2009-07-17 21:54:57 [...]

Witam. Mam tylko jedno pytanie (a w sumie to prośbę), bo się trochę pogubiłem. Chodzi mi o trening na rzeźbę. Najlepiej jeśli się ćwiczy 6 razy w tygodniu (każdą partie mięśni po 2 razy w tygodniu)... Moje pytanie. Jak rozłożyć trening, żeby nie kolidowało ze sobą nic (w Atlasie jest napisane, że nie powinno się "trenować mięsni grzbietu w [...]

[...] kilku miesiacach obserwowania i studiowania tematów na forum postanowilem zalozyc Dziennik.Ogólnie cale,zycie uprawialem sport(koszykówka).Kiedys trenowalem po 8 razy w tygodniu trzymalem wage i jadlem co chcialem teraz zrobilem w kilka lat skok z 102kg do 120kg i postanowilem wziasc sie za siebie.Na silownie wrócilem we wrzesniu ale trening [...]

[...] pożyczone w posiadaniu tego ów asortymentu jestem do dziś I zastanawiałem się jak mam rozłożyć mój trening zakładając ,ze każdą grupę mięśni ćwiczył bym dwa razy w tygodniu lecz z mniejszą intensywnością niż w przypadku ćwiczenia każdej grupy tylko raz na tydzień. Chodzi mi o rozkład partii na dany dzień. Na razie myślałem coś w stylu [...]

Witam, otóż chciałbym żeby ktoś mi pomógł z moim planem treningowym. Trenuję FBW 4 razy w tygodniu (pn,wt,czw,pt). Takie dni najbardziej mi odpowiadają do treningu ( tylko środa i weekend wolne ), ale wydaję mi się że FBW to za dużo 4 razy w tygodniu... trenują ABAB. Moje pytanie brzmi czy warto zredukować FBW np. tylko na poniedziałek i piątek, a [...]